1.户外活动有益健康手抄报

户外活动有益健康手抄报

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随着天气转暖，人们越来越多的喜欢在户外进行相应的活动。很多小伙伴只是知道户外活动能够自由呼吸新鲜的空气，但是对于身体健康更多的好处，或许了解并不多。我们对于科学知识了解越多，也就越有利于自我目标的实现。其中每天户外活动20~30分钟的时间，不仅有利于身体健康同时也可以提高增肌减脂的效率。今天的话题借着春暖花开的契机说说户外活动是如何影响身体健康水平的。希望通过本篇文章，大家可以更有动力的从室内走出去，进行户外活动。废话不多说，直接进入主题。

我们人体的睡眠周期与昼夜节律很大程度上是受光线影响的，特别是室内外的光照情况，会直接影响人体内的24小时的时钟系统。因此，进行户外活动，使得人体接收白天充足的自然光，同时避免晚上接触蓝光，会优化睡眠周期提高睡眠质量。如果您有睡眠问题，可以尝试多进行户外运动，比如清晨或者午后多进行一些早间运动以及午间散步等活动，以及睡前远离电子屏幕设备同时做一些有利于睡眠的功课，如冥想、调暗房间的灯光以及冲个热水澡等，都有利于让你美美睡一个好觉。

更多的阳光被我们吸收，有着更为放松的状态，更多的维生素D产生，这本身就会使得人体系统的免疫力增强。同时在户外亲近大自然，包括很多有机化合物的植物会释放对于人体有益的多种物质，这些物质可以激活提高我们的免疫系统内的白细胞水平，有助于增加了抵抗病毒的能力。?同时接触大自然可能是治愈和缓解疼痛的最好的非药物手段。有研究表明，接受手术的患者经常在大自然中活动可能使得身体恢复得更好更快。

久坐少动以及电子产品不离手是现代人的普遍存在的问题，正好借着春暖花开的季节，去户外活动下，不仅可以让自己的筋骨舒缓，更增加了日常非运动的消耗。可不要小看了这个非运动消耗，在全天的总热量消耗输出中，最多可以占到10~30%左右的比例。很多减脂人群，把饮食与非运动消耗做到位了，减脂效果一样不错。同时，户外活动由于不玩电子产品，一些头前引、骨盆前后倾以及圆肩驼背等不良体态也得到了缓解。如果是户外健身则更令人愉悦，氧气更充沛，健身的效率会提升。

户外活动还有更多其他的好处，比如更多的社会接触与互动，孩子经常户外可以改善视力水平，以及老年人身体的慢性疾病与炎症得到明显改善等，这都是户外活动带来的益处。

户外活动的小提示

第一，安全第一

无论什么时候都要把安全第一放在首位，不进行危险的户外活动。同时最好是结伴而行，出门前告知家人出行目的地以及相关行踪等。如果是户外运动，同样也要注意营养补充与运动强度。营养补充特别注意碳水与电解质的补充，而运动强度过大，并不会一定会比运动适量带来更多的收益。同时，户外运动的注意衣物添加，保持身体温度。

第二，户外活动准备

一般小范围的户外活动，出门前只要关注天气预报，以及准备好适宜的衣物即可。同时最好是备上充分的水分，户外的活动与消耗比平时接触更多的阳光照射，水分自然也就消耗的多，充足的水分有利于保持身体代谢状态。如果户外聚餐饮食，也要注意食品与环境安全等问题。

第三，药品准备

适时的注意防晒，不要因为户外活动而把自己晒伤了。简单使用一些防晒产品，会让您的户外活动更有持续性。同时，如果是远足或者户外运动时间比较长，为了应对各种突发事件，可以准备一些简单的防蚊虫叮咬以及治疗腹泻的药物，以备不时之需。