天气冷了腿容易抽筋是什么原因_天气冷久坐腿抽筋

1.科普：孕妇腿抽筋是怎么回事？孕妇腿抽筋时该如何应对？

2.腿抽筋到底是怎么回事？为什么会经常性的抽筋呢？

3.以下哪种情况更容易引发腿抽筋？

4.腿脚抽筋是怎么回事？不妨试试这几个办法，你知道怎么做吗？

科普：孕妇腿抽筋是怎么回事？孕妇腿抽筋时该如何应对？

很多孕妇在晚上或睡觉时往往发生小腿“抽筋”，又称腓肠肌痉挛，是孕妇妊娠期最常见的症状，通常为体内钙缺乏所致。有的一夜可以发生多次，持续时间可达数分钟，给孕妇带来不适和烦恼。导致孕妇“抽筋”的主要原因是缺钙，但孕妇久坐、受冷、受寒、疲劳过度也是造成小腿“抽筋”的原因。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环不畅，也可导致小腿“抽筋”。

1、孕妇应注意不要长时间站立或坐着，应每隔1小时左右活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。同时要防止疲劳过度。

2、每晚临睡前用温水洗脚，在洗脚时对小腿后方（腿肚子）进行3 53.平时注意养成正确的走路习惯，后跟先着地，伸直小腿时脚趾弯曲不朝前伸。

3、饮食调理是关键，孕妇应增加钙和维生素B1的摄入。钙的摄取量每天不得少于1.5克。应多吃牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等。菠菜、竹笋等蔬菜虽含钙很多，但因含多量草酸，容易与钙形成难溶解的草酸钙，不容易被吸收，不宜多吃。另外，钙在人体内的吸收需要维生素D的参与，因此孕妇要多晒太阳。严重缺钙者，应及时就医。

4、当小腿“抽筋”时，可先轻轻地由下向上小腿的后方，再脚趾及整个腿，若仍未缓解，则把脚浸泡在温水盆内并热敷小腿，扳动足部，一般都能缓解抽筋。

对孕妇的抽筋部位进行揉捏，小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉。注意动作力求轻柔舒缓，千万不要强拉硬扯，以免拉伤肌纤维，使其保持在伸展状态或用热毛巾热敷抽筋部位等。孕妈妈亦可分3步操作自疗：

第一步，立即起身改为坐位，将脚趾用力向上翘，或用力将足跟向下，使踩关节过度屈曲，腓肠肌拉紧；

第二步，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌向外侧旋转抽筋小腿的踝关节；

第三步，轻柔地抽筋部位。也可掐压穴位。如合谷穴（手上第一掌骨与二掌骨中间陷处)、人中穴(上嘴唇正中近上方处)与太冲穴(位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处)，每穴持续20~30秒钟，促使肌肉松弛，疼痛感遂得以缓解，配以热敷，效果会更好。另外，也可用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而凸起的肌肉主筋，使兴奋的神经镇静下来，抽筋也会很快停止，剧痛感可减轻或消失。待柚筋所致疼痛得到缓解或消失后，应详细查找原因，针对病因处理，防止下次发作。

腿抽筋到底是怎么回事？为什么会经常性的抽筋呢？

腿抽筋不是缺钙。吃钙片只能缓解疼痛。从中医角度看，肝是主筋，肝储血，肝开始睁眼。腿抽筋是肝血不足引起的，要及时治疗。随着年龄的增长，如果不及时治疗，会导致青光眼和白内障！小腿抽筋的原因有很多，比如缺钙，骨骼中钙减少，或者骨质疏松症患者抽筋。另一部分是肌肉泵送，这发生在天气寒冷，晚上不能保暖的时候。所以有必要分析一下是什么原因造成的。如果骨密度已经是骨质疏松，就要尽快补充钙和维生素D，这样会缓解肌肉痉挛。如果是因为天气冷，肌肉痉挛，或者血管因素，要保暖，特别是天气变冷的时候，保暖要早一些，可能会注意到温差的变化，或者肌肉的变化，可能会很有帮助。

剧烈运动后的抽筋通常是由低钙血症引起的。因为你在运动中出汗多，不仅是水，还有大量的电解质，比如钠、钾、钙。但人们只是在运动后补充水分，忽略了电解质，导致部分人低钙血症。血钙低时，神经和肌肉的兴奋性增加，容易出现手足抽搐、肌肉痉挛等症状，也就是你所说的“抽筋”。所以要注意运动后电解质的补充。可以选择喝宝矿力、佳得乐等运动饮料补充钾钠，吃香蕉快速补钾。对于补钙，可以选择喝牛奶。牛奶中的牛奶钙很容易被人体吸收，当然也可以吃钙片。

抽筋不仅是由钙引起的，也是由肌肉运动相关的钾镁缺乏引起的。同时肌肉力量不够，运动后容易抽筋。所以要适度运动，久坐后稍作拉伸，注意平时多喝水。如果抽筋频繁，建议补充复合电解质。

许多人，尤其是青少年，在夏天做太多的运动会导致抽筋。缺钙是导致频繁抽筋的罪魁祸首。钙离子在肌肉收缩中起重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉的兴奋性增加，容易发生肌肉痉挛，称为“抽筋”。人在夏天会流失大量的钙，饮食也不太注意。当然，抽筋经常发生是因为缺钙。

以下哪种情况更容易引发腿抽筋？

久坐或久站。?

抽筋是由于肌腱或肌肉痉挛引起的，长时间久坐，久站都会导致腿部抽筋，久坐或久站之后长时间压迫下肢会导致下肢的缺血，而出现肌肉或肌腱痉挛出现抽筋的症状，抽筋发作的时候可以局部热敷或者局部来促进局部的血循环缓解抽筋的症状。

平时尽量避免长时间的压迫下肢可以有效地预防抽筋的发作，另外就是平时要注意防寒保暖尽量不要接触冷水、冷空气，这些寒冷的刺激也会引起抽筋发作。

腿抽筋的其他原因

1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不畅，也容易发生痉挛。

腿脚抽筋是怎么回事？不妨试试这几个办法，你知道怎么做吗？

当肌肉出现筋挛时，不容易给大家预警信息反而是直接产生，这时肌肉的化学反应会情不自禁地收拢，产生痛疼。对于这种情况，绝大部分的状况下都不用担心，短期内内便会全自动减轻。但如果你一直出现这种情况，不愿承受这种痛楚的话，接下来就教你4个妙招，就再也不需要担忧腿脚抽筋了。

妙招1：注意保暖

无论是什么时候，我们都应当注意保暖，尤其是人体觉得严寒的时候，会由于温度低，让肌肉处在激动的情况。在夏季，老年人在入睡期内，就需要盖好褥子，适合的人体体温，可以合理地防止腿脚抽筋。

妙招2：运动前深伸伸胳膊腿

锻炼不区分年纪不区分时候，只需你觉得对的时间，适当的运动对身心健康而言，便是一件有利的事。可许多人们在运动以前，也不主题活动活动就立即慢跑、转呼啦圈这些。在这种情况下，也很容易让肌肉出现筋挛。应对运动时的腿脚抽筋，最好的办法便是在运动以前，伸伸胳膊腿，让肌肉获得充足的放松就可以。

妙招3：多动动

也有的人腿脚抽筋，是由于长期性的不运动，及其久坐不动等方法导致的不良影响。这种人不单单是有腿脚抽筋的风险，还会继续由于长期的原地不动，让脚部的血液循环系统减缓，长期性如此做，也有静脉曲张、动脉血栓等风险。有这种情况的人，出现了腿脚抽筋的状况，就需要让自身多动动了。确实是由于工作中的要求，可以在运行时间之外，去外边做下锻炼身体或是是多走一走，都能够减少腿脚抽筋的状况。

妙招4：补钙

日常生活，有一种十分普遍的状况便是缺少钙，有很多的中老年是由于缺少钙导致的腿脚抽筋。如你在一段时间内，补钙后腿脚抽筋的状况明显好转了。

表明是人体缺少钙了，依照人体正常需要钙的成分，是对于身体健康的成人，每日每个人补钙的量要在800mg。如你还是还不够，每日可以喝400ml的牛乳，剩余的吃些生鸡蛋、豆类食品、青菜等，就可以达到人体对钙的要求了。