天气晴朗怎么锻炼_天气晴朗怎么锻炼身体

1.什么样的天气适合跑步

2.怎么锻炼宝宝自己行走站立

3.周末应该怎样安排孩子的时间?

4.天气晴朗适合运动朋友圈

5.徒步旅行需要准备什么徒步注意事项和技巧

什么样的天气适合跑步

一般晴朗的天气最好！

跑步时要做到三不跑！

1、起雾时不跑！

2、下雨天气时不跑！

3、自己觉得雷或者不舒服时不跑！

除了这个三不跑其他基本适合！且每天跑步最佳时间在每天下午4点半到六点这个时间！

还有天气差的时候不要跑，否则吸入大量微尘对人体很不好的，不仅没有起到锻炼的目的反而还会对身体健康有影响~

怎么锻炼宝宝自己行走站立

1．爬行婴儿学爬首先要会仰头，在俯卧位能用于把自己的身体撑起来，还要能从仰卧位翻身。因此，一般8～9个月时才能学爬。爬可以锻炼全身肌肉促进体格发育。开始时成人可以扶助婴儿的小腿，或者用手掌贴住孩子的脚掌，左右交替地弯曲其膝关节，协助孩子往前爬行。可以在前放-些玩具，鼓励婴儿前去取玩。

2．站立腰部和下肢运动功能的发育是站立的基础。3~4个月的婴儿被扶着站立时，髋部和膝关节均弯曲无力，只有到了6个月以后，才能较好地支撑身体、所以，宝宝到半岁以后才能真正地锻炼站立。成人可在婴儿前方或行后方扶助他的腋下或者躯干，使他站立片刻。比较稳定后，可以让婴儿扶着床栏站立。宝宝慢慢慢地会从坐位扶着床站起，但不会从站立改为坐下。经过锻炼，到9~10个月就会独自站立了，炼独独自站立时，应将其双腿分开，重心可以稳一些。但妈妈或者其他的看护者仍要在前方给予保护。

3．行走婴儿一般在9~10个月后，通过扶床站立的的训练，即能扶者床横栏行走成人也可以站在后方扶住其腋下，或者在前方搀着婴儿的双手向前迈步，也可以让宝宝扶着手推车学习走步，这样练习大约在l岁后就会慢慢的独自行走，但要注意，宝宝开始时由于重心不稳，他会步履蹒跚、头前倾，跌跌撞撞着小跑，往往停站时收不住脚，因此，要注意保护宝宝。前进容易后退难，一岁半左右宝宝掌握后退。

4．掌握这个月龄锻的特点这个时期婴儿向站起来走动，为了婴儿能够学会走动，就应该给予帮助，这就时这个月龄的锻炼目的，可将室内收拾干净，让婴儿推个大箱子走。如果上个月已经推着包装箱式的箱子走，现在就可以在箱内装上褥垫等等，以增加重量。箱子过轻，婴儿不会倾力区推，有一种叫做“滴滴答答”一推就响的玩具也是过轻，带坐的婴车随好，但如果没有成人陪着，会出现危险，由于能抓住绳子，婴儿也想玩秋千了，这也需要由母亲或者其他的看护者陪着，在院子里架秋千时，应当在下面铺上垫子或者厚厚的细沙子滑梯也是婴儿喜欢的戏玩具之一。

还不能站稳的婴儿，可以让他抓住圆环，作站立练习。这个运动每次只能进行5—6min，每天做两次就可以了。体重过最重而站立不起来的婴儿，不要勉强他做这个动作。天气晴朗的时候，可以让婴儿到室外游戏3h不要只把婴儿装到儿童车里溜一圈就算完事，必须把婴儿放到地上玩。最好到有草坪、滑梯和秋千的儿童公园。

夏天可让婴儿只裹尿布，或者最多穿个肚兜之类的衣服在大气中，沐浴．如果在海边，可在海水干净的地方洗海水澡。但应注意不要让太阳暴晒皮肤，以免引起皮炎。

5．引导婴儿锻炼身体如果能够引导婴儿进行不同的方式的锻炼，有利于婴儿更好的发育。在这里介绍儿种适宜10个月婴儿的健身方式。

(1)踢球运动

1)前提能扶物用一只腿支持体重1～2s

2)方法宝宝靠墙或沙发站立，把球放在宝宝脚前3—5cm的地卜或悬挂在一抬腿就踢到的地方，引导他踢球。熟练后逐渐摆而不倒。如果他能独自站立20s以上你就可以让他学习随着音乐的节奏左右摇晃身体而不跌倒。

3)目的练幅度较大的动作与平衡能力，培养节奏感。

(2)套环

1)方法给孩子一个或几个直径为10—15cm的塑料圆环，引导他用圆环套自己的小手或套自己的小脚，或套其他玩具。

2)目的锻炼孩子手的灵活性。

(3)爬行运动

1)前提手膝爬行熟练。

2)方法将楼梯擦干净，铺上地毯，让宝宝坐在离楼梯30cm处，在楼梯的第2层放一个玩具，逗引宝宝用手和足爬上楼梯取玩具。一旦拿到玩具，要热烈地称赞他。熟练后，把玩具放高一层，让他学爬。也可让他踏着小凳子爬上沙发、床等。

3)目的锻炼四肢肌肉的力量和协调动作。

6．教会婴儿学会配合所有让婴儿进行的活动，必须选择在孩子高兴、清醒和放松的时间来学习是比较合适的，具体说是他小睡或者洗澡后，或者才进食不久不困乏的时候。如果某个时间不太成功，就换个时问再试试。

至于10个月婴儿其他的益智游戏还有如找玩具、踢皮球、玩娃娃、读“布书”、玩拼版、放进去拿出来、玩套环、区别123、装豆豆、玩洗澡水、看画片等等，可以灵活选择。

周末应该怎样安排孩子的时间?

先让孩子第一时间高质量完成作业。

孩子周末在家，应该第一时间高质量完成家庭作业。然后把一周内学习的知识点进行汇总和复习，预习下周星期一要上的内容。

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每天保持阅读一个小时。

周末必须安排孩子每天阅读课外书籍一个小时，家长要注意给孩子选择质量好、内容有益于孩子身心健康发展的相关书籍。

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周末每天安排手工制作课一个小时。

手工制作课包括剪纸、绘画、折纸等等制作，可以加强孩子的动手能力，锻炼大脑灵活性。

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带孩子参加各种运动活动。

周末可以带孩子参加各种运动活动，比如踢球、跑步、游泳等等活动，既可以增强孩子身体体质，还能使孩子越来越聪明。

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带孩子出去和大自然接触。

遇到周末天气晴朗的时候，家长可以带孩子出去和大自然接触。大自然有很多可以学习的内容，还可以让孩子双眼放松。

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带孩子去做义工，参加社会实践活动。

家长不要让孩子和社会完全隔绝了。周末的时候，家长可以带孩子去做义工，参加各种社会实践活动，让孩子了解社会，树立更明确的学习目标。

天气晴朗适合运动朋友圈

天气晴朗适合运动的朋友圈，可以从：正能量、励志、心情。

正能量

1、阳光下的运动，最开心，可以抛弃所有的烦恼！

2、太喜欢春天的阳光了，让人想运动，想蹦蹦跳跳，感觉一切都很美好。

3、我们拼搏，我们奋斗，我们在这操场上挥洒汗水，我们在这阳光下勇夺第一。运动会不仅是个人的表现，更是集体的努力。

4、好久未跑，甚是想念，今日刚好闲暇，阳光下跑起来！人还是不要懒才会体会到运动后的舒爽，以后真的要警醒自己别懒。

5、随着天气逐渐变热，总有一天，我们要把口罩摘下来，穿上简单的T恤和牛仔裤，去阳光下撒欢。

6、flag：明天起八点起床开始运动，不浪费在家的美好时光。做一个阳光元气美少女，每一天都更好。

7、阳光下，运动服或者校服里的少年，这少年背后的双肩包里，漏出的球拍杆和球拍柄就是青春的模样。

8、迎接清晨的第一缕阳光，做个运动，沟通情感，开始一整天的美好生活，真好！

9、如此美好的阳光，怎能不户外运动。即使风大在阻止不了滚滚前行。

10、阳光下，绿茵场里，激情与速度不断碰撞。挥洒汗水的足球运动员们，正是青春的模样。

励志篇

1、早起的鸟儿有虫吃，不辜负每天的阳光，善待每一个清晨，舒展身体，那会有多惬意。

2、生命在于运动，健康取决于心态，快乐在于心灵，富裕取决于窍门，自由在于追求，完善完美在于思维，得道成仙取决于意识。

3、天哪，早上锻炼结束的空气竟然有暧昧的味道。

4、每天跑跑步，一天好心情。加油！

5、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!

6、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

7、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。 内容77励志网

8、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

9、跑步是克服慵懒的良药。

10、最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松，一天工作后的身体的释放，大脑的放空。在鸟语花香的运动场，感受快乐和谐。

11、晨跑一圈回来，汗如雨下啊，不过爽！

心情好篇

1、坚持每天运动，让自己变得更加自律、超级喜欢流汗的感觉。

2、坚持运动，养成习惯，无论是在状态或不在状态；心情好或不好，其实不仅是考验身体，也是磨练精神和意志。

3、我太喜欢流汗的感觉了，跳了十分钟的绳比我跑步五公里还要累天呐。

4、这个冬天不太冷。泡脚是重点，运动能使皮肤好心情好。

5、不喜欢运动，但喜欢运动后酣畅淋漓流汗的感觉。

6、我喜欢跑步，心情不好的我，更喜欢用跑步当成我的发泄武器！

7、运动完心情好到飞起来，把所有的不快乐都跳走啦！

8、打球流了两斤汗，健身流了两斤汗喜欢上这种疯狂流汗的感觉，电脑也安排起来，假期余额两天。

9、上体育课做体转运动。转过去的一瞬间。谁没有偷看过喜欢的人。

10、心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！

徒步旅行需要准备什么徒步注意事项和技巧

大家徒步旅行的时候一定要把东西准备充分，这样在徒步的时候也不用担心危险，不过要注意的是，不是所有装备都要在任意一次徒步中携带，可以选择性携带，大家可以根据徒步地点选择。

徒步，是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。由于短距离徒步活动比较简单，跟攀登比起来不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。

但，有准备则可以让你舒服、轻松、快乐。

1.所谓徒步，就是走路。那么一双鞋是最基本的要求了，你总不能穿高跟鞋去爬山吧。市面上的徒步鞋品牌好多，大家可以根据预算自己选择。

2.有了好的鞋子，建议穿厚袜子，必须厚的那种，可以有效保护脚底。行走山河，有款大众不了解的徒步登山袜，非常值得拥有啊。

3.行走时，除了登山杖，你手里什么都不要拿。请选择质量过硬的登山杖，

看个人喜好，强烈建议双杖，更好地保持身体平衡。推荐100元左右的航空铝合金或者碳素杖，轻便很重要。当然需要折叠或者伸缩，不然不好携带。

4.手套也很重要哦，不然手持登山杖时间长了，双手容易受伤。

5.速干衣裤质量好的很适合户外，大量出汗后很快吸干，透气性也好，防紫外线功能也强。不过更推荐穿宽松的运动裤，跑起来、跳起来便捷。

6.户外徒步登山一般大家选择的晴朗天气，速干衣的袖子不卷起来吧，有时候觉得很热，穿短衬衫吧，太阳晒伤。那么，冰袖就必需的了。

7.选择天晴日子出门徒步运动可无法保证天公不下雨，那么雨衣你就当然要准备啦。注意哦，购买有背包仓的那种。

8.遮阳帽别忘记了戴，选择可以有效防晒，又可以抵挡蚊虫的叮咬挺好。

9.如果你出汗多了，就必须补水。户外徒步切记莫喝生水，热开水永远是最解渴的。建议600mL左右的水瓶，够喝一人的量，

瓶子也不会太大，便于携带。按照个人喜好可以填装茶叶水、咖啡，

盐水、糖水比较好。户外需要补充的是盐分和能量。所以，泡腾片是非常好的选择。

10.如果脚踝不好，或者曾经有扭伤过，准备一双护踝吧，不贵，一般几十元。

11.爱好徒步的一般都是成年人了，膝关节不同程度都是退化的趋势。所以护膝很重要，每次下山时再穿上，轻松不少。

12.有队友落后，用喊话的方式非常损耗体力，所以手机是必备的，毕竟通讯户外最重要，建议移动联通各一。当然，充电宝和数据线，你不能忘记带。

13.徒步大都在野外，更多的是在山沟里，手机信号往往不好，那么你有没有想过对讲机的重要性呢?推荐大家选用无线电知名老品牌：摩托罗拉。

14.出去玩哪能不抓住优美风景?手机拍照功能都很强，但是再怎么比，镜头光圈受限，无论如何跟单反是没法比的。可惜单反太重太大了，

考虑一个微单是很好的建议。

15.户外徒步有很多的乐趣，那也很多意外因素，所以，大家得准备充分，如多功能式工兵铲，

能砍能锯能掀能撬。如果觉得铲子偏大，那么一把多功能小刀请别忘记。

16.防止摔伤破皮出血，带上创口贴是不占位置的。加上常备药物，如：氟哌酸、芬必得、碘伏、消毒酒精、纱布、绷带。最好收纳进一个医药包。

17.有种情况是天黑了还没有走回安全地带怎么办?别忘了手电，亲。依赖手机的照明功能绝对不行。推荐头灯。如果得夜宿帐篷睡袋另外讨论，万一得生火，

那么打火机或者火石蛮准备一个。

18.徒步户外时间很重要，你必须戴手表，时常掏手机查看时间是很不科学的，因为手杖在你手里，

有条件的话，买一块GPS手表来，具备导航功能很实用。(芬兰松拓的功能很强大)或者在手机装个带有经纬度定位的app，如：海拔相机，

它可以详细告诉你你自己的位置，现在卫星定位偏差一般都不大，然后你再想办法发出去，让别人来找到你。

19.在户外行走，每个人都得带毛巾来擦汗，记得挑选速干型。太阳镜也不能少啊，烈日下保护眼睛很重要，至少也可以让你拍照时摆酷。

20.备些食品是保障，适量水果、糖果、士力架、面包馒头等等。没有吃你就没有气力，那就有危险。

21.说了那么多户外徒步大概需要准备的东西，你得有个收纳性好一点的双肩背包!切记，要容量够的质量好的，

合格的背负系统的会让你感觉轻松不少。一日徒步的话，建议30-50L为佳，多日徒步，那就来个重装包(50-75L)。

22.再配一个腰带挺好，放手机、钥匙、身份证等等。注意少许现金放置在里面也有时用得着。

1.提前查看天气

秋天是个美丽的季节，大多数情况下天气晴朗，适宜徒步远足。但较大的昼夜温差，较城市地区低的气温，以及随着高度爬升而下降的气温，以及可能发生的大风天气，都是秋季徒步会遇到的普普遍性的问题，出发前需要做好准备。出发前几天，要关于徒步地区的气候变化，根据气温来准备适宜的保暖防寒衣物。

2.了解徒步路线

去正规的景区游玩或徒步，比如周末爬香山时，道路状况比较好且景区都有明确的位置指引，比较安全;如果是去往未知的野山游玩，则需要事先确定并了解好路线，做好徒步、休息、用餐的时间分布，以确保能够在天黑前下山;最好有熟知地形的人带队前行，一定不要一个人盲目进山。

3.分层穿衣

与温暖稳定的室内环境，以及庇护场所较多的市区环境来说，户外环境充满着变化：寒冷的清晨，暖意融融的中午，气温开始下降的下午，以及寒气逼人的傍晚;同时户外运动人体会大量出汗，进入背阴处又较为寒冷，且随着海拔上升，气温也随之降低?种种原因需要及时的调整衣物。而这就是分层穿衣(里面为速干内衣层;中间为温暖透气的保暖层，外面为防风防保暖的冲锋衣)的意义所了，可以根据温度随时调节衣物。

4.多带一件保暖外套

在家时，天冷了可以随时加衣，但是在户外就没有这么方便了。在这是温度开始下降的时刻，停止走路时很容易迅速降温，这时再穿上一层外套，可以有效防止自己过冷!

5.带上额外的电池

在寒冷的天气中，电池电量消耗会更快，因此出行时请确保备用电池、充电宝等用品，来保持手机、手电筒、营地灯等物品的正常工作。

6.注意时间

秋天的户外很美，很容易使人流连忘返;秋天的白天也很短暂，尤其是山区，日落后周围光线迅速变暗。因此为了确保在天黑之前到达目的地，请注意时间!

7.保持水分

秋季干燥，即使在户外，也要及时补充水分;尤其是人们在登山时，人体会大量出汗，极容易出现缺水的情况，所以补水就尤为重要。随身携带保温杯，装上热乎乎的水或者茶，口渴的时候喝上一口，能瞬间温暖你!

8.多吃高脂肪食物

高脂肪食物即为含脂肪量高的食物，这些食物代谢缓慢，可以帮助人们保持体温。适宜徒步远足时携带的高脂肪食物包含：巧克力、糖果、坚果、肉及肉制品、牛奶等。

9.徒步技巧

近距离徒步时，要尽量少带行李，轻装前进。携带手杖，节省体力且有利于安全。遇到爬升路线时，陡坡行走最好走“之”字形路线，以减低坡度;下山时不要奔跑，不要走得太快，不要让膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，以防止膝关节受伤或肌肉拉伤。

10.休息技巧

把握徒步中的休息技巧。徒步50分钟后休息10分钟;休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,

不要脱衣摘帽，以防伤风受寒;出汗时可拉开外套的腋下拉链，或稍松衣领即可。