立冬后天气冷养生文案_立冬后天气冷养生

1.冬季养生，吃三样，喝三样，做三样，御风寒补身体，健康一整冬

2.立冬节气养生常识

3.立冬一过，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢？

4.立冬之后怎么养生 立冬之后养生技巧

5.立冬养生原则

冬季养生，吃三样，喝三样，做三样，御风寒补身体，健康一整冬

立冬后，吃好三样，喝好三样，做好三样，御风寒补身体， 健康 一整冬

24节气的立冬已过，冬天我们进来了，立冬过后，气温降低，水冷三分，草木凋零、蛰虫伏藏，特别是早晚更是气温降到最低。因此大家一定要好好的爱护自己的身体，才能在寒冷的冬季精力充沛，少生病， 健康 的度过寒冬。

养生 专家指出，冬天是一年四季中保养、积蓄能量的最佳时机，也是 养生 的最好时节。做得好，吃得对，可以把身体养得好， 健康 的远离疾病。大家可以从吃喝，生活习惯方面来着手，御风寒补身体。

立冬后的 养生 ，大家要多吃3样，药补不如食补，吃的好，可以提供给身体所需的能量与营养， 健康 远离疾病。

第一样：羊肉

冬天天气寒冷，大家可以多吃一些荤。荤菜首先，羊肉。春夏秋时节食用羊肉，火气大，冬天天气冷， 食用羊肉会是一个最饿的时节。

经过了大半年的喂养，冬季的羊肉最鲜嫩，营养价值也高。羊肉属于温热性食物，营养成分极高，对人体身体极好。寒冷的冬季食用一些，可以御风寒补身体，增强人体免疫力，少生病，让我们寒冷的身体暖和起来。

冬天羊肉最火爆的吃法就是炖汤，可以清炖，可以搭配萝卜一起炖。热气腾腾，美滋滋。下面给大家推荐几种冬天羊肉的美味吃法，保证让你流口水。

吃法一：孜然羊肉。用细嫩的羊肉羊后腿肉爆炒一下，配以各种佐料制成。这道菜肉质细嫩，易消化，鲜辣咸香，下酒下饭的好助手。

吃法二；葱爆羊肉。搭配大葱一起炒，地道的北京菜、清真菜。羊肉滑嫩、鲜香不膻，略带葱香味，食后回味无穷。

吃法三：红焖羊肉。这是一道传统鲁菜，主要是进行焖，肉嫩、味鲜、汤醇，酥而烂，一口吃到爽。

吃法四：清炖羊肉。这种做法最大限度的保留羊肉独有的鲜香，肉色白嫩，汤色清亮，易消化吸收。是大家在生活里经常吃到的做法。

吃法五：烤羊肉串。新疆烤羊肉串为代表的烧烤 美食 ，普及到全国各地，搭配辣椒和孜然两种作料，人们特别爱吃。

第二样；萝卜

冬吃萝卜赛人参，冬季的萝卜营养价值很高，具有很好的 养生 价值。萝卜里面的芥辣素，木质素，多种酶，矿物质等成分，可以消炎清热，开胃健脾，增强免疫力，预防疾病。

在饮食里，萝卜可以生吃，可以炒熟吃，可以炖着吃，还可以晒干吃，可以腌制吃，还可以做成丸子吃等。吃法不同， 养生 作用也不一样。给大家推荐一种萝卜的简单营养美味吃法，用萝卜皮来做一道菜，凉拌萝卜皮，简单开胃，下酒好助手。

食材：萝卜2个，葱姜蒜，醋，香油，香菜，辣椒油

做法：1萝卜清洗，把皮刮下来，萝卜肉不要，只要皮，

2把皮切成片，备用。

3准备调味料，葱姜蒜切末，放进碗里，里面加入盐， 醋，香油，辣椒油，拌均匀

4倒在萝卜皮上面，拌均匀，最后在上面撒一点香菜末即可。

第二样：香菇

香菇很适合冬天来吃，因为冬天是三高疾病的高发期。吃些香菇对三高疾病有辅助治疗作用。香菇里面营养成分丰富，热量低，维生素多，人体吃一些，可以增强免疫力、预防感冒，好处极大，在医生的眼里，香菇也是一个预防癌症的好食物。

香菇在饮食里可以炒，可以蒸，可以煮，可以拌。给大家推荐一种吃法，香菇蒸肉，简单好吃，营养不错。

食材：香菇一些，肉末一些，盐，胡椒粉，酱油，葱姜蒜

做法：1香菇去掉根，放进水里浸泡，里面加点食盐浸泡，除去上面的杂质

2泡一会，拿出，沥干水分备用。

3准备肉末，里面加酱油，盐，胡椒粉腌制一下。

4葱姜蒜切碎，放进肉末里

5香菇放进盘子里，然后把肉末均匀放进去，放在锅里，大火来蒸，时间大概10分钟即可。

立冬后的 养生 ，大家要喝好3样，既可以驱寒保暖，还可以滋养身体， 健康 过冬。

第一样：热水

冬天天气冷，大家要多喝热水。多喝热水，不仅可以为人体补充水分，还可以驱寒保暖。

早上起床喝一杯热水，可以给人体补充晚上休息一晚水分的流失。白天喝2杯热水，晚上吃饭时喝一杯热水，睡觉前喝一杯热水。最好一天喝5杯热水最好。

第二样：热粥

冬天喝粥，是最好的 养生 方法，最简单有效的 健康 饮食方法。冬天常喝粥，给你带来3大好处。

1补充水分，不易发生口干舌燥的感觉。2控制膳食热量，有利控制体重，减肥瘦身。3养胃暖胃，滋养人体。

怎么做煮的粥才好吃？几个妙招给你，可以让你煮出来的粥粘稠，香厚，口感极好。

1大米等食材最好浸泡，让食材膨胀开。这样做可以节省时间，还可以让熬出的粥酥、口感好。

2开水下锅煮粥好。可以节省时间， 还不会煮粥糊底。

3火候掌握好。大火煮开，小火慢煮，大小火转换，可以让粥更加香。

4煮粥期间要不定时搅拌一下。这样做，可以让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。

5粥好后，加几滴油。粥色泽鲜亮，入口别样鲜滑。

第三样；热汤

冬天喝一碗热汤， 养生 好处极好，科学的在冬天喝汤，好处大大的好。

1预防感冒。2补充水分还可以滋润皮肤。3爱护肠胃，减轻肠胃工作，而且更有利于吸收。4驱寒保暖

冬天喝汤，也要注意一些问题，因人而异没几个注意问题，大家也要知道：

1饭前喝汤最好。这样做可以饱腹，少吃饭。还可以暖胃。饭后尽量不要喝汤，稀释胃液，影响食物的消化与吸收，

2热太热了不要喝。太热的汤对食道有危害。不要打铁趁热。

3不要汤泡饭来吃。经常这样吃，大大增加胃的工作，会造成胃病。

4晚上不要喝汤。汤的营养太丰富， 晚上喝汤容易长胖。最好的时间是中午喝汤。

冬天喝汤虽好，但也要根据自己身体情况来选择，按照个人体质进行选择。

立冬后的 养生 ，大家在生活中， 要做到3样，好的生活习惯对 养生 同样重要。

第一样：保护好脚

“病从口入，寒从脚起”。冬天天气寒冷， 大家要爱护好脚，注意脚部保暖。

大家可以在冬天多穿一些厚袜子，厚棉鞋，不要让脚受罪。

大家还可以在睡前来泡一下脚，“睡前洗脚，赛吃补药”，这样做也可以保暖脚。冬天经常泡脚，可以1改善睡眠质量，强身健体。2促进血液循环，增强新陈代谢能力。3改善脚气，消除脚臭，杀菌清洁。4滋润肌肤，改善皮肤龟裂。

提醒一点，泡脚的时间不要太久，30分钟最好。泡脚水的温度不要太高，最好40 左右。

第二样：勤通风，保湿度

冬天天气冷， 很多人不喜欢打开窗户来通风。冬天也要勤通风，置换室内的混浊空气，保持空气的清新度，人体感到精神爽朗。如果经房间不通风，影响睡眠，房间空气也不好，严重影响身体 健康 。

冬天房间通风，选择合适的时间开窗也重要。每天上午9~11点、下午2~4点的空气质量最好，最适宜开窗通风。

当然了，如果天气不好，不宜开窗。

第三样；早睡晚起，锻炼身体

冬天早睡早起，积极的锻炼身体，可以提高抗寒抗病能力，强身健体，远离疾病。

冬天晚上天气冷， 大家不要熬夜，早些水，11点睡觉最好，早上7点起床为宜。冬天早上温度低，起床太早，对 健康 偶于危害。

冬天的锻炼身体，最好在傍晚。吃饭后30分钟来进行。早上温度低，早上还经常有大雾。晚上锻炼身体，可以帮助消化，帮助睡眠，还可以增加体质。

运动的方式不要太激烈，以慢跑、跳舞，太极拳，健身操，骑车为主。运动不要出太多汗，防止着凉。

立冬节气养生常识

立冬节气养生常识包括饮食、起居、防寒三个方面。

一、饮食

立冬节气养生常识中的饮食方面，建议多吃动物性食品和豆类，如羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等，此外，可以适当食用薯类蔬菜，如甘薯、马铃薯等，因为它们富含维生素，也可以选择羊肉、狗肉、鸡肉等。

二、起居

立冬节气养生常识中的起居方面，冬季是自然界蛰虫伏藏的季节，人体代谢也处于相对缓慢时期，因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。冬季应遵循“无扰乎阳”的原则，早卧晚起，日出而作。保证充足的睡眠时间，多晒太阳，养精蓄锐。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间。

三、防寒

立冬节气养生常识中的防寒方面，冬季气温寒冷，容易引发各种疾病。因此，需要注意防寒措施。首先是防鼻寒，每天早上或外出之前用冷水搓搓鼻翼，其次是防颈寒，秋冬季节颈椎病高发，颈部是人体的“要塞”，充满血管和重要穴位，需要注意保暖。再次是防腰寒，腰部是肾脏所在位置，另外，风寒感冒是冬季常见的疾病，最后是防脚寒都是十分重要的。

立冬的传统习俗有：

1、吃饺子：在中国北方地区，立冬时人们会吃饺子。饺子象征着团圆和温暖，寓意着全家人在一起度过寒冷的冬天。

2、炖汤：立冬时节，天气寒冷，人们喜欢炖汤暖身。常用的食材有羊肉、鸡肉、猪骨等。

3、祭祀祖先：立冬也是祭祀祖先的日子，人们会前往祖坟或祠堂，烧香祭拜祖先，表达对祖先的敬意和感恩之情。

4、点燃火炉：在一些地方，人们会在立冬这天点燃火炉，驱散寒气，增加室内的温度。同时，火炉也象征着家庭的温暖和团聚。

5、喝热饮：立冬时节，人们喜欢喝热饮。常见的热饮有姜茶、红枣枸杞茶等。

以上内容参考：百度百科-立冬

立冬一过，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢？

冬季正是食补的最佳时刻，在享受美味的过程中，要调理好新陈代谢，这样才能保持体内的循环平衡，以达到饮食养生健身的目的。那么冬季饮食养生都有哪些注意事项呢?下面，一起来看看饮食养生的准则。

准则一：主食与副食的比例是4：6

通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃粮，这不符合养生之道。有人要减肥，只吃 主食，不吃副食，结果却适得其反，多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养，不吃正餐，饮食无常，零食不断。这些都 不符合饮食养生的要求。

准则二：细粮与粗粮的比例是4：6

吃粗粮成了近年来的一种新时尚。很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高、入口感觉好，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是，粗粮虽好，也不宜多吃。因为 其中含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会损害到人体的生殖能力。日常饮食，细粮与粗粮的比例控制在4：6最 健康。

准则三：酸性与碱性的比例是4：6

事实上，食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的，而是与它的矿物质含量有关。所以水果中通常吃起来酸酸的，如柠檬、杨桃，然而它却是碱性食物：又如米饭， 面类并无显著的味觉反应，可是为酸性食物。若以日常食物分类，大部份动物性食物，属酸性食物，如鱼类、肉类、贝类。此外，大多数谷类、部份坚果类亦属于酸 性食物。

准则四：荤与素的比例是4：6

荤与素二者的合理搭配，可以让人既饱口福，又不致于因吃动物性食物过多，而增加血液和心脏的负担。我们中国人的饮食习惯是以植物性食物为主，动物性食物为辅，这样的膳食结构比较利于长寿。

准则五：胖人先稀后干，瘦人先干后稀

每餐饮食都应该有干有稀，有的人图省事只吃干食，不仅影响肠胃吸收效果，也易引起营养成分比例失调。当然餐餐吃稀的，也不是良好习惯。营养专家建议，胖人先稀后干，瘦人先干后稀。

立冬之后怎么养生 立冬之后养生技巧

1、坐卧起居：立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

2、运动养生：动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

3、饮食养生：立冬之后，人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。“冬季进补，开春打虎”，冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说，可以通过药补的方式，达到扶正固本、增强抵抗力的作用。

立冬养生原则

1、立冬养生原则：以养藏为原则。中医认为：早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过雹室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

2、立冬养生原则：以温补为原则。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基矗在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，此时应以温补为原则。

少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

3、立冬养生原则：因人、因地而异。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北、东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则是，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。